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瑜伽“一点”,瘦“一点”

浏览 823 次  发布时间:2016-4-21 11:35:38

减肥瑜伽第一式:趴式

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  1.俯躺在地面,额头贴地面,双腿要合拢,双手伸直放在身体两侧,掌心贴地。

  2.吸气,慢慢地抬起双腿,注意膝盖不能弯曲。呼气,然后慢慢放下双腿,重复3次。

  3.双手放在大腿下面,然后慢慢抬起双腿。

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减肥瑜伽第二式:提腿式

  1.站直,将双腿并拢,左腿微微弯曲,左手抓住左脚脚尖,注意左大腿、小腿与脚尖都是绷直的。

  2.吸气,左手慢慢往头顶上方高举,左手则拉紧左脚,往臀部的部位靠。

    3.左手拉住左脚并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感觉到收紧的感觉,同时挺胸收腹,维持3分钟,注意要保持身体的平衡,防止上身摇晃不定。左右腿轮换重复3次即可。

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