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这个夏天跟麒麟臂说拜拜

浏览 768 次  发布时间:2016-4-16 16:57:47

夏天快来了,粗壮的麒麟臂让很多mm非常苦恼,感觉又是一个不能性感的吊带,也穿不了无袖的淑女裙季节。为了让每一个爱美的麒麟臂女孩都能想穿什么穿什么,这里给大家推荐几个瘦手臂最有效的动作图解。

球上俯卧撑瘦手臂

1

第一步:趴在减肥球上,双手着地,同时胳膊分至肩膀宽度,使腰部和腹部紧贴球面。

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第二步:身体向前滑动,使减肥球移到大腿部位,吸气、呼气的同时,用力收紧腹部,使身体与地面保持平行。

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第三步:胳膊肘弯曲,使胸部靠近地面,然后伸直胳膊,回到原来的位置。运动过程中精力要集中于胸部和手臂。

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动作增强

如果练习者能够在减肥球上找到身体重心,可以尝试双脚交替抬起练习,这样对增强体力效果更佳。

减肥求的放置位置不同,运动强度会有差异。初次练习者可以把瑜伽球移到大腿部位,经常练习的人,可以移到脚尖部位。

注意事项

动作时收紧腰腹部,绝对不能让腰部呈弯曲状,否则体重会给腰部造成压力。

双手举哑铃瘦手臂

2

第一步:坐在减肥球中央,双手举起哑铃,同时将膝盖弯曲成直角,双脚分开与骨盆同宽,挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度,这是胳膊肘向上弯曲成直角。

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第二步:收紧腹部,吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢,再次吸气回到开始姿势。

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3

后推瑜伽球瘦手臂

第一步:把减肥球靠到墙边,放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端,手指向前。

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第二步:从减肥球上提起臀部,向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部,这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度,膝盖弯曲成直角。

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第三步:缓缓分开双脚,同时臀部下移,这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时,回到原来的姿势。

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降低难度

该动作难度较大,不能坐到的不必勉强,开始先固定在床边或者斜坡上练习,动作熟练后再使用瑜伽球。 


 

 
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